Kurset er utviklet av Helsedirektoratet og basert på kunnskap fra Nasjonal kompetansetjeneste for søvnsykdommer og Folkehelseinstituttet, og går over fire kursøkter på to timer per gang. Det er gratis å delta.
I søvnkurset vil du lære om søvn og søvnvansker, samt teknikker man bruker for å forbedre søvn som søvnrestriksjon, stimuluskontroll, avspenningsteknikker, søvnvaner og å jobbe med holdninger og tanker omkring søvn. Se mer detaljer for kurset i timeplanen nedenfor.
Er du nysgjerrig eller ønsker å melde deg på? Ta kontakt på 900 69 319 eller send en e-post til frisklivssentralen@alta.kommune.no
Kursdag | Klokka | Innhold | Hjemmeoppgaver | Søvnplan |
---|---|---|---|---|
13. februar | 14.00-16.00 | Introduksjon Lære om søvn og søvnvansker Avspenningsteknikker | Søvndagbok oppstart
| Søvnkartlegging |
20. februar | 13.00-15.00 | Søvnrestriksjon Stimuluskontroll Avspenningsteknikker | Søvndagbok | Oppstart; -søvnrestriksjon -stimuluskontroll |
27. februar | 13.00-15.00 | Søvnvaner – egnes og andres Avspenningsteknikker | Søvndagbok
| Justere; -søvnvindu Oppstart: -søvnvaner |
5. mars | 13.00-15.00 | Holdninger til søvn Utfordre eget tankemønster om søvn Evaluering | Søvndagbok | Justere: - søvnvindu Avklare videre videre |