Kurset er utviklet av Helsedirektoratet og basert på kunnskap fra Nasjonal kompetansetjeneste for søvnsykdommer og Folkehelseinstituttet, og går over fire kursøkter på to timer per gang. Det er gratis å delta. 

I søvnkurset vil du lære om søvn og søvnvansker, samt teknikker man bruker for å forbedre søvn som søvnrestriksjon, stimuluskontroll, avspenningsteknikker, søvnvaner og å jobbe med holdninger og tanker omkring søvn. Se mer detaljer for kurset i timeplanen nedenfor.

Er du nysgjerrig eller ønsker å melde deg på? Ta kontakt på 900 69 319 eller send en e-post til frisklivssentralen@alta.kommune.no

KursdagKlokkaInnholdHjemmeoppgaverSøvnplan
13. februar14.00-16.00Introduksjon 
Lære om søvn og søvnvansker
Avspenningsteknikker
 

Søvndagbok oppstart

 

Søvnkartlegging
 
20. februar13.00-15.00Søvnrestriksjon
Stimuluskontroll
Avspenningsteknikker
SøvndagbokOppstart;
-søvnrestriksjon
-stimuluskontroll
27. februar13.00-15.00Søvnvaner – egnes og andres
Avspenningsteknikker

Søvndagbok
Negative antakelser om søvn (skjema)

 

Justere;
-søvnvindu
Oppstart:  
-søvnvaner
 
5. mars13.00-15.00Holdninger til søvn 
Utfordre eget tankemønster om søvn
Evaluering
SøvndagbokJustere:
- søvnvindu
Avklare videre videre