Underernæring kan utvikle seg langsomt over tid eller komme brått på i forbindelse med sykdom og redusert matlyst. Vi anbefaler at alle over 65 år som bor i eget hjem følger med på egen vekt fra tid til annen. Vei deg for eksempel 1 gang i måneden. Ved avvik fra normalen kan det være lurt å tenke gjennom om det er noen spesifikk årsak til vektnedgangen. Ved rask, ufrivillig vektnedgang kan det være lurt å oppsøke fastlege for å videre veiledning.
Ved redusert matlyst og matinntak er det alltid viktig at man spiser, fremfor hva man spiser. Fokuser på å få i deg nok mat som du selv liker.
Generelle kostråd når matlysten er redusert og matinntaket er lavt:
- Forsøk å spise regelmessige måltider gjennom dagen
- Unngå at det går >3 timer mellom hvert måltid. Unngå at det går >11 timer mellom kveldsmat og frokost (nattefaste).
- Unngå lettprodukter og velg med fordel de fete variantene. For eksempel helmelk fremfor lettmelk.
- Drikk gjerne energirik juice, saft, iste, iskaffe, melk, kulturmelk, biola, kakao mellom måltidene eller til måltidene.
- Spis gjerne dessert etter lunsj og/eller middag
- Ha enkle, energirike måltider og mellommåltider tilgjengelig hjemme.
- Noe fysisk aktivitet kan stimulere til økt matlyst. Gå deg en tur i frisk luft eller gjør en liten trimøkt hjemme.
- Spis sammen med andre hvis du har mulighet. Et hyggelig måltid kan være vel så viktig for å øke matlysten.
- Næringsdrikker eller andre medisinske ernæringsproduker kan være nyttig for noen. Fastlege skriver resept ved behov.
- For noen kan det være nyttig å berike maten. Berike = tilsette ekstra næring i form av rapsolje, fløte, smør. Beriket mat skal smake like godt, bare med litt ekstra næring.
Se videoen under for informasjon om hvordan du kan berike maten slik at den blir mer energi - og næringstett.
Video av kreftforeningen.